3 ขั้นตอน “ลดต้นแขนให้เรียว”

“เปลี่ยนจากการยกเวทด้วยน้ำหนักมากและยกห่างกันในแต่ละครั้ง มาเป็นการยกเวทที่ระดับ 50 – 75 เปอร์เซ็นต์ของแรงทั้งหมดที่สามารถยกได้ในหนึ่งครั้งติดต่อกันบ่อยขึ้น ทั้งนี้ก็เพราะน้ำหนักเวทที่ลดลงก็จะช่วยลดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่กำลังจะก่อตัวเป็นก้ามปู ให้มาเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับ fit and firms กันไปเลย”

“การออกกำลังกายเฉพาะส่วนแขนจะยิ่งเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ทำให้กลายเป็นก้ามปูจนเกินไป สำหรับคนที่ต้องการให้แขนกระชับเรียวเข้ารูป การกระจายการเคลื่อนไหวไปยังทุกๆส่วน จะทำให้ร่างกายทุกส่วนมีสัดส่วนที่เข้ารูปดูสุขภาพแข็งแรงและไม่มีส่วนไหนใหญ่จนเกินไป”

“การควบคุมน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้ และถ้าหากไม่ได้ต้องการจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่จนเกินไปการเสริมโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออาจไม่ตอบโจทย์เท่าที่ควร ลองเปลี่ยนมาเป็นการรับประทานอาหารจำพวก ‘ถั่ว’ ที่ให้พลังงานเยอะ แต่แคลอรี่และโปรตีนน้อย ทั้งยังมีไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หลังการออกกำลังกาย ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อแขนที่เรียวกระชับ”