ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ใน5นาที โดยไม่เคลื่อนไหว ด้วยท่า “PLANK”

1. Full Plank

นอนคว่ำ งอแขนวางฝ่ามือไว้กับพื้นแล้วเหยียดแขนตรง ดันตัวขึ้นเหนือพื้น คล้ายๆ กับการวิดพื้น ทำค้างไว้ 60 วินาที และอย่าลืมเกร็งส่วนของหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน

2. Elbow Plank

ให้ลดข้อศอกลงเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีอีกท่าหนึ่ง และยังได้บริหารกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนอีกด้วย

ลดข้อศอกจากท่า Full Plank ลงชันไว้กับพื้น ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น นอกจากจะได้ใช้พลังงานส่วนของหน้าท้องแล้วสะโพกกับต้นแขนก็ใช้พลังงานไปไม่น้อย ท่านี้ทำค้างไว้ 60 วินาทีเช่นกัน

3. Raised Leg Plank 

ค้างท่า ข้างละ 30 วินาที ท่านี้ได้ออกกำลังขาและสะโพกโดยตรง ทำต่อจากท่า Elbow Plank ด้วยการเหยียดขาตรง ขึ้นละลงสลับกัน ข้างละ 30 วินาที

4. Side Plank 

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อครึ่งซีกบริเวณลำตัว ลดเอวและบริหารหน้าท้องได้ดีอีกท่าหนึ่งเช่นกัน นอนตะแคงข้าง ขาเหยียดตรงและ ใช้ข้อศอกข้างที่ติดพื้นยันพื้นไว้ แขนข้างที่เหลือเท้าสะเอวหรือไว้หลังท้ายทอยก็ได้ และยกตัวให้เหนือพื้น ทำค้างไว้ 60 วินาที

---