10 ท่าแพลงก์ เบิร์นทุกส่วน! จบครบเห็นผลใน 1 อาทิตย์

มีไหมท่าออกกำลังกายที่ทำน้อยๆ แต่ได้ผลมากๆ ? คำตอบคือ “มี” และเป็นท่าที่ทุกคนรู้จักกันดีอยู่แล้ว นั่นก็คือ ท่าแพลงก์ (Plank) นั่นเอง ถือเป็นท่ามหัศจรรย์มากๆ ที่สามารถเบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่ท่าแพลงก์นั้นใช่ว่าจะมีแค่เบิร์นไขมันหน้าท้องท่าเดียว ยังมีท่าแพลงก์อีกหลายๆ แบบที่สามารถเบิร์นไขมันได้ทั่วตัว!!! สุดยอดมากๆ และวันนี้เราจะมารู้จักกับท่าแพลงก์ที่ว่านี้กัน

ท่าแพลงก์ทั้ง 10 ท่า ประกอบด้วย

1. Plank
2. Slow Mountain Climber
3. Plank to Dolphin
4. Single Leg Plank
5. Plank Hip Dip
6. Side Plank
7. Spiderman Plank
8. Single Arm Plank
9. Commando + Plank Up & Down
10. Plank Jacks (High to Elbow)

โดยทั้ง 10 ท่านี้ให้ทำท่าละ 45 วินาที และพักระหว่างท่า 15 วินาที และหากทำจบ 5 ท่าแล้ว ให้พัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มท่าที่ 6 อุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมี แต่หากมีเสื่อกันเจ็บข้อศอกก็ดีไม่น้อย ท่าพร้อมแล้วหละก็มาเรียนรู้และทำไปพร้อมๆ คลิปนี้กันเลย!!

---