5 ข้อที่ควรทำหลังออกกำลังกาย ทำครบ “ฟิตเปรี้ยะ” แน่นอน
1. อย่าลืม Cooldown ให้ร่างกาย
เมื่อออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง จะทำให้เลือดสูบฉีดร่างกายอย่างรวดเร็ว การหยุดออกกำลังโดยกระทันหันจะทำให้เลือดไหลไปอยู่บริเวณส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เกิดอาการเวียนหัว หน้ามืดและเกิดอันตรายได้ เพราะฉะนั้นควรค่อนๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสำคัญไม่แพ้กับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเลย โดยจะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังลดอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นและข้อต่อได้อีกด้วย
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เป็นการเติมน้ำให้กับร่างกายเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ หลังจากที่เราสูญเสียไปจำนวนมากจากเหงื่อที่ออกระหว่างออกกำลังกาย นอกจากน้ำแล้วเรายังสูญเสียโซเดียมออกไปด้วย หากคุณเป็นนักกีฬาตัวยงควรดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา แต่ถ้าออกกำลังกายธรรมดาๆ น้ำเปล่าก็เพียงพอ
4. เติมพลังงานดีๆ ให้กับร่างกาย
การกินอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีเป็นโมเมนท์ที่ดีมาก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนจะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสียไป ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานชั้นดีนั่นเอง
5. ทำความสะอาดร่างกาย
สำคัญมากๆ คือการทำความสะอาดร่างกาย รีบถอดเสื้อที่เปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อแช่หรือลงเครื่องซัก และอาบน้ำสระผมให้ชื่นใจ เท่านี้ก็ครบถ้วนแล้วสำหรับการออกกำลังกายใน 1 วัน ไปลองทำกันดูน๊า
