“วิดพื้นไม่ขึ้น” ต้องลองทําแบบนี้ดู
1. Counter push up ใช้โต๊ะเป็นตัวช่วย
“สำหรับคนที่พึ่งจะเริ่มวิดพื้น ในขั้นแรกควรเริ่มจากการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ โดยที่ผู้หัดเริ่มสามารถใช้ขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาเป็นตัวช่วยก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขนไม่ต้องรับน้ำหนักทั้งตัว ก็จะทำให้สามารถทำได้ง่ายขึ้น”
2. Knee push up ใช้หัวเข่าเป็นขุดหมุน
“ขั้นต่อมาสำหรับคนที่เริ่มคุ้นชินกับการใช้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขนในการรับน้ำหนักตัวแล้ว ก็สามารถเริ่มการวิดพื้นแบบใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุนแทนปลายเท้า ท่านี้จะมีความง่ายกว่าการวิดพื้นปกติ แต่ก็ยังยากกว่าการใช้ขอบโต๊ะ หรือกำแพงเป็นตัวช่วย กล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักจากตัวมากขึ้น”
3. Incline push up ใช้เก้าอี้หรือกล่องไม้เป็นตัวช่วย
“หลังจากร่างกายมีการปรับสภาพมาพอสมควรแล้ว เราก็จะใช้จุดค้ำที่มีความสูงต่ำลง เพื่อให้กล้ามเนื้อแขน อก และไหล่ สามารถรับน้ำหนักจากร่างกายได้เพิ่มขึ้น เปรียบเหมือนการยกเวท ก็คงจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่จะสามารถรับได้ให้เพิ่มขึ้นไปนั่นเอง โดยใช้น้ำหนักของร่างกายเราแทนเวทนั่นเอง”
4. Normal push up หลังทําขั้นตอน 1 2 3 จนชํานาญจึงหันมาวิดพื้นปกติ
“พอผ่านขั้นตอนที่ 1 2 3 มาแล้วนั้นร่างกายก็เริ่มจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างแล้ว ทำให้สามารถที่จะรับน้ำหนักของตัวเราได้มาขึ้น ลองเริ่มวิดพื้นท่าปกติ โดยค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำได้ไปเรื่อยๆ ก็จะพบว่า จากที่วิดพื้นไม่ขึ้นเลยสักครั้งเดียวนั้น คุณจะเริ่มวิดพื้นได้1ครั้ง 2ครั้ง และมากขึ้นไปเรื่อยๆอย่างแน่นอน”
